Esercizi muscoli posteriori della coscia at Home

Muscoli posteriori della coscia sono fondamentalmente un gruppo di muscoli che si trovano nella parte posteriore delle cosce fuori. Questi muscoli aiutano nella flessione della gamba nel ginocchio. Di solito molte persone trascurano esercizi tendine del ginocchio nella loro routine quotidiane di allenamento. Ma, comprese le esercitazioni del tendine del ginocchio è necessario per la tonificazione delle cosce e piacevole anche per evitare infortuni. Stretching del tendine del ginocchio prima di ogni allenamento aiuta ad evitare gli infortuni alla gamba. Questi esercizi sono utili per gli sportivi, soprattutto per i corridori. Esercizi tendine del ginocchio a casa per i corridori può contribuire a sbarazzarsi del dolore a causa di lesioni durante la corsa.

Ci sono vari metodi per eseguire esercizi di muscoli posteriori della coscia. Questi possono essere eseguiti con i pesi, senza pesi, macchine di peso, ecc È sempre possibile eseguire esercizi a casa del tendine del ginocchio e rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Si tratta di esercizi molto semplici che non richiedono attrezzature speciali e riportati di seguito sono alcuni degli adduttori esercizi utili da fare a casa.

Tendine del ginocchio esercizi a casa per le donne e gli uomini

Donkey Kicks

Questo è uno dei migliori esercizi del tendine del ginocchio da fare a casa e dà risultati efficaci. In primo luogo se stessi entrare in una posizione in ginocchio ponendo i palmi delle mani sul pavimento e di riposo del vostro corpo sulle ginocchia. Le cosce devono essere ora perpendicolare al pavimento e il busto deve essere parallela al pavimento. Ora, sollevare la gamba sinistra verso la schiena e raddrizzare completamente. Prova a sollevare la gamba sinistra, mantenendo in linea retta e senza portare alcuna curvatura nella coscia destra o del ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe allinearsi con il busto. Poi abbassare la gamba sinistra, ma non toccare il suolo. Fare 10 ripetizioni e ripetere lo stesso per lato.

Hip Bench Alza

Hip Bench pone è tra tendine del ginocchio gli esercizi senza pesi che gli obiettivi anche la schiena e glutei. Avrete bisogno di una piattaforma rialzata per eseguire questo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena vicino alla piattaforma con i piedi appoggiati sul bordo e le braccia posta verso i fianchi. Le cosce dovrebbe essere perpendicolare al pavimento e le zampe anteriori devono essere parallele al pavimento. Questa è la vostra posizione di partenza. Ora, delicatamente sollevare il bacino da terra e tenere la posizione per alcuni secondi. Abbassate il corpo e ripetere l'esercizio 15 volte. È inoltre possibile eseguire questo esercizio appoggiando la zampa su una palla di esercizio e seguendo una procedura simile.

Hamstring Stretch

Questo è uno di quei semplici esercizi posteriori della coscia a casa per uomini e donne. Prima sedersi sul tappeto sui fianchi, con le gambe distese davanti a voi e la schiena dritta, perpendicolare al pavimento. Ora, allungare le braccia, piegare la schiena e appoggiare il vostro stomaco sulle cosce. Appoggiate i palmi sotto i tuoi arti anteriori e toccare la testa alle ginocchia. Mantenere questa posizione per 30 secondi.

Esercizio Palla Hamstring Curl

Questo è un esercizio molto difficile tendine del ginocchio che utilizza palla svizzera o palla di esercizio. Prima sdraiarsi in una posizione del ponte sul pavimento, con i fianchi completamente dal pavimento. Bilanciare il vostro intero peso sulle vostre spalle e allargando le braccia verso i fianchi. Tenere i talloni saldamente sulla palla esercizio. Ora, sollevare le anche e il busto da terra e cercano di tirare la palla verso di voi facendo rotolare i talloni su di esso. Eseguire 10 ripetizioni.

Tendine del ginocchio Curls

Se si desidera eseguire gli esercizi con i pesi del tendine del ginocchio, allora questo è un buon esercizio per voi. Avrete bisogno di un sacchetto pieno di sabbia che può essere comodamente legata alle caviglie. Legare questa borsa per la gamba destra, appena sopra la caviglia e stare su un gradino. Ora, sollevare la gamba destra in direzione all'indietro e portare una piega a 90 gradi nel ginocchio destro. Allungate le braccia verso i fianchi per bilanciare il peso del corpo. Cercate di mantenere la schiena dritta ed evitare piegandosi in avanti. Mantenere questa posizione per circa 2 o 3 secondi e posizionare la gamba destra sul gradino. Ripetere l'esercizio 10 più volte e quindi ripetere lo stesso per l'altro lato.

Questi erano i passaggi da eseguire vari esercizi del tendine del ginocchio a casa. Allora, cosa stai aspettando? Ora che sapete tendine del ginocchio gli esercizi da fare a casa, li includono nel proprio esercizio di routine quotidiana e ottenere cosce ben tonici e forti. Si raccomanda che per ottenere risultati efficaci, è necessario eseguire questi esercizi tendine del ginocchio a casa, almeno due volte alla settimana.