Esercizi di allenamento pliometrico

Esercizi pliometrici aiutare nella costruzione di potenza e velocità, migliorare il coordinamento e agilità, e, soprattutto, siano effettivamente migliorare le prestazioni sportive. Sono specializzati, tecniche di formazione alta intensità, che vengono utilizzati per sviluppare potenza atletica. Per fare questi esercizi, ad alta intensità, contrazioni muscolari esplosivi sono usati per richiamare il riflesso di stiramento. Alcuni degli esercizi più comunemente usati in questi esercizi sono luppolo, salti e movimenti che delimitano. L'allenamento pliometrico include praticando movimenti pliometrici per irrobustire i tessuti e le cellule nervose dei treni per stimolare un modello specifico di contrazione muscolare, in modo che il muscolo genera una forte contrazione nel minor tempo possibile. In una contrazione pliometrico, in primo luogo vi è un movimento rapido allungamento muscolare, che viene seguita da una breve fase di riposo, poi un esplosivo movimento accorciamento del muscolo, che aiuta i muscoli a lavorare insieme nel fare il movimento particolare. Ora vedremo alcuni degli esercizi pliometrici.

Esercizi di allenamento pliometrico per la parte inferiore

Se siete alla ricerca di esercizi pliometrici per il calcio, allora questi sono gli esercizi pliometrici, che si potrebbe desiderare di fare una parte della vostra routine di allenamento. Si consiglia di leggere esercitazioni ed esercizi pliometrici.

Saltate su Box

Questo è un grande esercizio, che contribuirà in allenamento per la forza delle gambe e inoltre si sarà in grado di allungare le gambe. Avrete bisogno di un box o un passo panchina per fare questo esercizio. Se non hai qualcosa di simile, si può anche fare uso di una scala. I passaggi per fare questo esercizio sono:

* Stand di fronte al banco e posizionare l'anca i piedi alla larghezza delle spalle.

* Abbassare il busto ad una posizione di semi-squat e senza perdere tempo, saltare sulla panca. E 'importante non tenere la posizione di squat, perché sarà ostacolare il vostro salto, come le vostre gambe saranno stanchi.

* Assicurarsi che i piedi atterrare dolcemente sulla scatola, e poi non salta fuori la palla, dimettersi.

Split squat jump

Questo è un altro esercizio che vi aiuterà nel lavoro delle gambe. Si tratta di un esercizio di media intensità. Assicurarsi di leggere le istruzioni correttamente, in modo da evitare ogni pregiudizio tipo. Clicca per leggere esercizi per le cosce di tono.

* Stand in una posizione di affondo, mettendo il piede sinistro di circa 2 metri dietro il piede destro.

* Si dovrebbe avere una posizione sfalsata, con la testa e la schiena eretta e diritta in una posizione neutra.

* Abbassare il corpo piegando sul fianco destro e il ginocchio fino alla coscia destra è parallelo al pavimento e poi subito saltare in aria.

* Passare piedi in aria, in modo che quando si terra il piede sinistro si trova di fronte e il piede destro è dietro di voi.

Salti Hurdle laterali

Per rafforzare le cosce e le gambe, questo è un esercizio deve avere nel vostro programma di allenamento. Tuttavia, dovrete stare molto attenti quando si sta facendo questo esercizio, in quanto vi sono un sacco di possibilità di ferire voi stessi. Avrete bisogno di un passo panchina per fare questo esercizio. Si consiglia di leggere esercizio a basso impatto.

* Stand oltre al banco, in modo che il banco è sia per il lato sinistro o alla vostra destra.

* Salta in aria, portare le ginocchia strette e salta verticalmente, in modo da atterrare dall'altra parte del banco.

* E 'importante che atterrare su entrambi i piedi, come atterrare su un piede può causare un sacco di impatto sulla caviglia su cui è stato atterrato.

* Passare immediatamente verso l'altro lato. Cercate di mantenere la pausa tra due salti al minimo.

Esercizi di allenamento pliometrico per Upper Body

Se sei un giocatore di basket, è possibile sapere su esercizi pliometrici per il basket. Insieme con gli esercizi parte inferiore del corpo che ho appena menzionato, si dovrà anche alcuni esercizi parte superiore del corpo. Leggi su come costruire la forza superiore del corpo.

Sul dorso Toss

Questo esercizio vi aiuterà a costruire la forza superiore del corpo, che è richiesto nei giochi come il basket. E 'meglio praticare questo esercizio con un partner. Clicca per leggere allenamento parte superiore del corpo a casa.

* Mettere i piedi un po 'più larghe delle spalle. Il vostro partner deve stare a circa 10 a 15 metri dietro di voi.

* Afferrare la palla, abbassare il corpo in una posizione di semi-squat e poi saltate per estendere tutto il corpo e lanciare la palla in mano e su tutto il corpo.

* Lo scopo di questo esercizio è quello di lanciare la palla il più possibile dietro di te, come si genera la maggior parte della potenza delle gambe.

Push Ups Plyometric

Flessioni sono il migliore esercizio superiore del corpo. Possono anche essere fatto usando tecniche pliometrici. Vediamo come effettuare questa operazione.

* Prendi in posizione up push.

* Scendere verso il suolo, quindi spingere te stesso in modo esplosivo in aria, in modo che le mani non più toccare il terreno.

* Cattura la tua caduta, sostenendo ancora una volta il tuo corpo con le mani e subito spingerti verso il pavimento per ripetere l'esercizio.

Per ulteriori informazioni, continuate a leggere

* Routine Workout Plyometric

* Workout Plyometric

Quando si sta facendo esercizi pliometrici, è importante prendere tutte le precauzioni, in quanto vi è il rischio di lesioni, se non si seguono tutte le misure precauzionali. Poiché non vi è forza tremenda generati durante i movimenti, richiede agli atleti di allenarsi in modo corretto.